trening klatki

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 10kg 8 x 10 kg 8 x 13 kg 8 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 28,5 6x 33 6x 33 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 8x 7kg (na rękę) 7x 8kg 6x 9kg 5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki 7 x [...]

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 15kg 8 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x 35,5 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 10x 7kg (na rękę) 9x 8kg 8x 9kg 5. arnoldki: 7 x 4kg (na rekę) 6x 6kg 4x 8kg [...]

Rudawszystko przed Tobą};-)Bardzo jestem ciekawa tego projektu, na koniec zrobimy kalendarze z naszymi cudownymi ciałami, to 12 bab byłoby fajnie uzbierać;-) Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 14kg 8 x 14 kg 6 x 16 kg 6 x 16 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x [...]

Dziewczyny, ja ma właśnie robić program wątrobowy- przeleciałam pół miasta, jedno z zaleconych ziół jest niedostępne w normalnym obiegu- zamówiłam przez internet, co trochę opóźnia start. Mogę wstępnie popijać ziółka wątrobowe? Zrobiłam babeczki inspirowane przez Krewetkę}:-( i nie policzyłam, w każdym razie pożarłam je śniadaniowo (jajka, indyk, [...]

Fela nawet jeśli to były jądra knura,będę je spożywać, bo mi smakuje:-D trening: 1. wyciskanie sztangielek na piłce, ciężar na rękę 4kg/4kg/5kg/6kg 10x 10x 9x 9x 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 21kg 8x21kg 4x 31 kg 4x 31 kg 3. pompki damskie 10x 9x 8x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 7kg/8kg/9kg na rękę 10x 10x 9x 5. [...]

[...] tak na 21 (i podobno tak tez wygladam ;-) ), wiec przy tej wersji zostanmy ;-)%-) 19.01 sobota dzien 80 (31) Impreza bedzie dopiero za tydzien, wiec bez problemu zrobilam trening :-D Dostalam od faceta sztange lamana :-D TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 45kg [...]

[...] Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece poodpadaja :)) Ile wegli w dzien obwodow? 150 czy 200? I to aero to maja byc marsze? chuda dzieki };-) jak ja zobaczylam Twoj trening to pomyslalam, ze gorzej chyba byc nie moze... a jednak \-) dontknow nie wiem czy przezyje, ale sie nie poddam, najwyzej padne na polu walki }:-( Azzi };-) Ann jak to [...]

Jestem \-) Lekki niedoczas u mnie, praca i treningi zajmuja sporo czasu ;-) Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje :-( Arphiel masaz by sie przydal :-D%-) A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 [...]

[...] cz+nb /cz+nb /cz+czer cz+czer /cz+czer /cz+nb cz+zol /cz+ziel /cz+czer 8. Cardio 30-60min trucht 60min. Na niebiesko zalegle obciazenia, ktorych nie wpisalam do poprzednich treningow. Ogolnie biegalo sie ciezko, szybko mnie te truchty zmeczyly :-( Trening w niedziele troche kombinowany, dluzsza przerwa miedzy cwiczeniem 3-4 i pozniej 4-5, [...]

tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]

moj dobry znajomy chwalil sobie ostatnio plan fbw ktory znalazl w internecie jak trening polecany przez Arnolda...postanowilem zmierzyc sie z tym...wyszlo strasznie...ciagle latanie, dokladanie, skrecenie..do tego brak osoby ktora by asekurowala czy chocby pomogla odlozyc kg...musze sie przyzwyczajac.. przysiady 27kg/8 47kg/8 57kg/6 67kg/6 [...]

Miska z dzisiaj : płyny: woda, herbata, kawa warzywa: cukinia, karczochy, fasolka szparagowa, pomidory /SFD/Images/2015/9/24/e9655ad7fef9490691d3546270a37c26.jpg I trening: Rozgrzewka, Rower 70-75% HRmax i rozciąganie /SFD/Images/2015/9/24/3dcbcac8cb44470aa83ef3fd7550bd87.jpg W wypadach chciałam przejść dzisiaj na większy ciężar ale piekące uda [...]

Był trening oto efekty: Rozgrzewka: 10 min elipsa, wymachy i joga nadgarstków%-) Po: ćwiczenia rotatorów barku, 20 min. rower poziomy 70-75% Hr max i rozciąganie /SFD/Images/2015/11/3/5232862c67ee4fad8736315eb7519033.jpg Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing [...]

(2 października) Plan treningowy wprowadzony w życie Trening wtorkowy rozpocząłem od skakanki-10 min. Podczas skakania wykonywałem różne ćwiczenia np kopnięcia piętą albo podskok z dociągnięciem kolan do klatki piersiowej-solidna rozgrzewka zakończona krótkim rozciąganiem.Następnie: 1)Przysiad: 20 pow-25kg 20 pow-35kg 2)Pajacyki ze sztangą [...]

[...] z użyciem gumy elastycznej C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem tylko co zrobić z areo?? Do tej pory robiłam po treningu interwały na skakance, a ostatnio(2 tyg) robiłam je w DNT. Może zostać skakanka po treningu czy coś innego robić?:-? Druga sprawa czy powinnam dodać ćwiczenia na [...]

witam postanowiłam spróbować prowadzić regularnie dziennik licząc na pomoc bardziej zaawansowanych forumowiczek. ćwiczę od lutego, mam za sobą trening dla zielonych i TRENING NR 1 by Obliques. Staram sie jeść zgodnie z zasadami forum(grzechy:czasami -jak dziś wypije trochę wina lub zjem czekoladę gorzką lub ulubione lody hagen-dazs),nie mam [...]

dzięki Saida, chwalisz mnie ale dziś zupełnie na to nie zasługuję, bo mam mega kaca(po wczorajszym nieumiarkowaniu w degustacji domowych nalewek), więc dzisiejszy trening przekładam na jutro trening z soboty 1.11 DT tydzien 3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 (15kgx10 18x10) 20x10 23x10 25x7/3 (15kgx10 18x10) 20x10 23x9 25x8 [...]

dobra, poszperałam po forum i mam taki pomysł, żeby robić zamiennie 2 pierwsze treningi z FBW Ladies, czyli: Trening 1 1.Przysiad z TRX *15 2.Zakroki z TRX *15 na stronę 3.Wiosłowanie z TRX *15 4.Pompki z TRX *15 5. Bird dog *15 sek na stronę 6. Sit ups *15 7.Side monster walk *15 kroków na stronę 8.Odwrotne pompki *15 Trening 2 1. Przysiad [...]

[...] - zobaczymy jak z tym będzie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** aktualny trening od trenera na najbliższe 2 tygodnie (musiałam w tym miesiącu ograniczyć treningi personalne) 1. w leżeniu na plecach naprzemienne "odkładanie" rąk i nóg po skosie x20 [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 11.08.2012- 6 dzień treningowy Ogólnie: Trening udany. Zrobiłem zaj**isty worek treningowy według poradnika na yt z rurki i dywanu :-D. Trening siłowy bardzo pozytywnie. Na koniec treningu siłowego dodałem drugi jak by to nazwać ,,fajterski". Zanim napiszecie, żebym sobie darował taki [...]